Wussten Sie, dass Verity Bambury in nur 13 Monaten beeindruckende 57 Kilogramm mit der Cambridge-Diät verloren hat? Mit ihren anfänglichen 136 Kilogramm und einer Körpergröße von 1,65 Metern schaffte sie es, in der ersten Woche 5 Kilogramm und im ersten Monat insgesamt 12,7 Kilogramm abzunehmen. Solche Erfolgsgeschichten machen die Cambridge-Diät zu einer beliebten Wahl für viele, die effektiv abnehmen möchten.
Hauptpunkte
- Die Cambridge-Diät wurde von Dr. Alan Howard entwickelt.
- Es handelt sich um eine Formula-Diät mit speziellen Nährstoffkonzentraten.
- Beliebte Geschmacksrichtungen sind Vanille, Schokolade und Erdbeere.
- Die Diät ist besonders effektiv zur schnellen Gewichtsreduktion.
- Ein Nachteil ist der mögliche Jojo-Effekt nach Ende der Diät.
Lesen Sie weiter, um mehr über das Konzept und die Prinzipien der Cambridge-Diät zu erfahren und wie sie Ihnen helfen kann, effektiv abzunehmen und Ihr Wunschgewicht zu erreichen.
Was ist die Cambridge-Diät?
Die Cambridge-Diät, auch bekannt als Cambridge Weight Plan, wurde in den 1980er Jahren entwickelt und stellt ein kalorienarmes Diätprogramm dar. Dieses Ernährungsumstellung basiert auf der Verwendung von speziell formulierten Nahrungsmitteln wie Shakes, Suppen und Riegeln, die darauf abzielen, eine vollwertige Mahlzeit zu ersetzen und eine kontrollierte Nährstoffaufnahme zu gewährleisten.
Das Diätprogramm beinhaltet mehrere Phasen. In der ersten Phase beträgt die tägliche Kalorienzufuhr lediglich 800 Kalorien, wohingegen in späteren Phasen die Kalorienzufuhr schrittweise erhöht wird. Diese strukturierte Ernährungsumstellung ermöglicht eine effektive und sichere Gewichtsabnahme, indem sie den Kalorieneinnahme präzise steuert.
Ein Beispiel für den Erfolg der Cambridge-Diät ist Verity Bambury, die insgesamt 60 Kilogramm durch diese Diät verloren hat. Ihr Gewicht vor der Diät betrug 135 Kilogramm, und nach der Diät wiegt sie etwa 79 Kilogramm. In der ersten Woche verlor sie knapp 5 Kilogramm und im ersten Monat insgesamt 13 Kilogramm.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Cambridge-Diät ausschließlich unter ärztlichem Rat durchgeführt werden sollte, da sie mit gesundheitlichen Risiken wie Gallenblasensteinen, Verstopfung und Erschöpfungsgefühlen verbunden sein kann. Diese Ernährungsumstellung ist in über 30 Ländern weltweit etabliert und hat sich als effektives Instrument zur Gewichtsreduktion erwiesen.
Grundprinzipien der Cambridge-Diät
Die Cambridge-Diät basiert auf deutlicher Kalorienreduktion und der Verwendung von speziell formulierten Mahlzeitenersatz. Durch diese strikte Diätform, die maximal 800 Kilokalorien pro Tag erlaubt, wird der Körper gezwungen, Fettreserven zur Energiegewinnung zu nutzen, was für effektives Gewichtsmanagement unerlässlich ist.
Entwickelt in den 1970er Jahren von Dr. Alan Howard an der Universität von Cambridge, ist die Diät in sieben Schritte unterteilt. Diese Schritte kombinieren verschiedene Mengen an Cambridge-Mahlzeitenersatzprodukten, Eiweiß, Gemüse, Milchprodukten, Obst und Getreide und ermöglichen eine individuell angepasste Ernährungsweise.
Die empfohlene Flüssigkeitsaufnahme liegt bei mindestens 2,25 Litern Wasser pro Tag, um eine ausreichende Hydratation sicherzustellen. Alkohol ist in dieser Phase strikt verboten. Die ersten vier Tage der Diät sind herausfordernd und von Hungergefühl geprägt, da der Körper in den Zustand der Ketose versetzt wird.
Ein bemerkenswerter Aspekt dieser Diät ist die Kalorienreduktion, durch die Teilnehmer bis zu sechs Kilogramm pro Woche verlieren können. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass dieser Gewichtsverlust nicht nur auf Fettabbau, sondern auch auf den Verlust von Wasser und Muskelmasse zurückzuführen ist.
Die typische Kalorienzufuhr für Frauen und Männer beträgt 2000 beziehungsweise 2500 Kalorien pro Tag. Im Vergleich dazu schränkt die Cambridge-Diät die Kalorienaufnahme auf 500 bis 1500 Kalorien pro Tag ein, basierend auf der jeweiligen Phase der Diät. Diese Methode hat sich als effizientes Mittel für Gewichtsmanagement und schnelle Kalorienreduktion erwiesen.
| Kriterium | Cambridge-Diät | Normale Ernährung |
|---|---|---|
| Kalorienaufnahme pro Tag | 800 kcal | 2000-2500 kcal |
| Anzahl der Mahlzeiten | 5 Mahlzeitenersatzprodukte | 3-4 konventionelle Mahlzeiten |
| Flüssigkeitszufuhr | 2,25 Liter Wasser | In der Regel nicht spezifisch geregelt |
| Gewichtsverlust pro Woche | Bis zu 6 kg | 1 kg (durchschnittlich) |
Die Kosten für die Überwachung der Mahlzeitenersatzprodukte können 50 Euro pro Woche überschreiten. Trotz der Herausforderungen, wie den häufigen Hunger in den ersten Tagen, bietet die Diät eine strukturierte und wissenschaftlich fundierte Methode zum Gewichtsverlust und für nachhaltiges Gewichtsmanagement.
Welche Lebensmittel sind erlaubt und welche nicht?
Die Cambridge-Diät fokussiert sich stark auf Mahlzeitenersatzprodukte wie Shakes, Suppen und gesunde Riegel. Eine gesunde Ernährung soll mit diesen Produkten unterstützt werden, um die gewünschten Ernährungsziele zu erreichen. Feste Nahrung wird eingeschränkt und konzentriert sich hauptsächlich auf kalorienarme und nicht stärkehaltige Lebensmittel.
Erlaubte Lebensmittel
Bei der Cambridge-Diät sind hauptsächlich bestimmte Mahlzeitenersatzprodukte und einige kalorienarme Lebensmittel erlaubt. Diese Lebensmittel sind in mehreren Kategorien unterteilt:
- Gemüse: Tomaten (18 kcal), Zucchini (19 kcal), Gurken (12 kcal), Paprika (23–43 kcal), Spinat (23 kcal), Weißkohl/Rotkohl (25 kcal), Brokkoli (34 kcal), Rote Beete (49–55 kcal)
- Fleisch: Hähnchenbrust (99 kcal), Putenbrust (98 kcal), Rinderfilet (130 kcal), Schweinefilet (107 kcal), Kalbsfilet (112 kcal)
- Fisch: Kabeljau (90 kcal), Wildlachs (93 kcal), Thunfisch (96 kcal), Garnelen (71 kcal)
- Obst: Apfel (52–55 kcal), Grapefruit (45 kcal), Erdbeeren (32 kcal), Heidelbeeren (42 kcal)
- Milchprodukte: Fettarme Milch (35 kcal), Frischkäse (64 kcal), Magerquark (51 kcal), Harzer Käse (125 kcal)
- Getränke: Tee, schwarzer Kaffee, Mineralwasser (alle 0 kcal)
Verbotene Lebensmittel
Einige Lebensmittel sind bei der Cambridge-Diät streng verboten, da sie die Diätziele negativ beeinflussen können:
- Zucker und stark zuckerhaltige Produkte
- Alkoholische Getränke einschließlich Wein, Bier und Spirituosen
- Produkte mit hohem Kohlenhydratgehalt wie Weißbrot, Pasta und Reis
- Fettige und stark verarbeitete Lebensmittel
Beispiele für Rezepte
Um Unterstützung für eine gesunde Ernährung zu bieten, gibt es einige Diätrezepte, die im Rahmen der Cambridge-Diät erlaubt sind:
| Rezept | Zutaten | Zubereitung |
|---|---|---|
| Tomaten-Zucchini-Suppe | Tomaten, Zucchini, Gewürze | Tomaten und Zucchini klein schneiden, kochen, mit Gewürzen abschmecken |
| Hähnchen-Salat | Hähnchenbrust, Spinat, Gurke, Paprika | Hähnchen braten, Gemüse schneiden, alles vermengen und mit Salatdressing servieren |
| Eiweißshake mit Beeren | Eiweißpulver, fettarme Milch, Heidelbeeren | Alle Zutaten im Mixer mischen |
Diese Beispiele zeigen, dass die Cambridge-Diät nicht nur aus Mahlzeitenersatzprodukten besteht, sondern auch kreative und gesunde Diätrezepte umfassen kann. Ein Eiweißshake mit Beeren etwa liefert wichtige Nährstoffe und ist einfach zuzubereiten.
Vorteile der Cambridge-Diät
Die Cambridge-Diät bietet eine Vielzahl an gesundheitsförderlichen Vorteilen, die insbesondere Personen zugutekommen, die einen schnellen Gewichtsverlust anstreben.
Ein herausragender Vorteil ist der schnelle Gewichtsverlust, den die Teilnehmer erfahren. In der Regel können Teilnehmer pro Woche etwa 1 kg verlieren, und innerhalb des ersten Monats wird häufig ein Gewichtsverlust von 13 kg verzeichnet. In wissenschaftlichen Studien wurde festgestellt, dass Teilnehmer der Cambridge-Diät innerhalb von drei Monaten durchschnittlich 15,1 kg verloren, während die Kontrollgruppe nur 3,3 kg im gleichen Zeitraum verlor.
Ein weiterer gesundheitsförderlicher Vorteil der Diät ist die strukturierte Ernährungsweise. Mit einem sechsstufigen Konzept wird die Kalorienzufuhr schrittweise erhöht: Phase 1 beginnt mit 800 kcal pro Tag, und in Phase 6 wird eine tägliche Kalorienzufuhr von 1.500 kcal empfohlen. Diese stufenweise Erhöhung hilft den Teilnehmern, eine disziplinierte und kontrollierte Essroutine zu entwickeln.
| Phase | Kalorienzufuhr | Beschreibung |
|---|---|---|
| Phase 1 | 800 kcal | Nur Mahlzeitenersatzprodukte |
| Phase 3 | 1.000 kcal | Zwei Mahlzeitenersatzprodukte und eine eiweißhaltige Speise |
| Phase 4 | 1.200 kcal | Zwei Mahlzeitenersatzprodukte und zwei kalorienreduzierte Mahlzeiten |
| Phase 6 | 1.500 kcal | Gesundheitsernährung und ein Diätprodukt |
Zusätzlich zur Kalorienkontrolle und -reduktion bietet die Cambridge-Diät regelmäßige Beratung und Betreuung. Diese Unterstützung ist entscheidend, um den schnellen Gewichtsverlust und die langfristige Einhaltung der Diät sicherzustellen.
Nachteile und Herausforderungen
Die Cambridge-Diät, obwohl effektiv beim schnellen Gewichtsverlust, bringt auch erhebliche Diätherausforderungen mit sich. Eine niedrige Kalorienaufnahme ist für viele schwer durchzuhalten und erfordert starke Disziplin. Zu den häufigen Nebenwirkungen der Cambridge-Diät gehören Müdigkeit, Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen. Diese Nebenwirkungen resultieren oft aus dem plötzlichen Kaloriendefizit und können das Durchhaltevermögen stark beeinträchtigen.
Ein weiteres großes Risiko ist der mögliche Nährstoffmangel. Da die Ernährung stark eingeschränkt ist, kann es zu Defiziten an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen kommen, wenn die Diät nicht unter fachkundiger Aufsicht durchgeführt wird. In einer systematischen Überprüfung wurde gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel nur dann wirksam sind, wenn sie mit einer Ernährungsumstellung und körperlicher Aktivität kombiniert werden. Ohne professionelle Beratung kann es daher schwierig sein, den täglichen Nährstoffbedarf zu decken.
Es gibt auch gesundheitliche Bedenken, die beachtet werden müssen. Potenzielle Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln, die häufig während der Diät verwendet werden, beinhalten Magen-Darm-Beschwerden und Kopfschmerzen. Zudem wurde festgestellt, dass übermäßiger Koffeinkonsum zu Herzrasen, Schlaflosigkeit und Magenproblemen führen kann. Vor der Einnahme solcher Supplemente sollten daher immer ärztliche Rücksprache gehalten werden, besonders bei Personen mit chronischen Erkrankungen wie Bluthochdruck.
Langfristig ist die Gefahr des Jojo-Effekts nicht zu unterschätzen. Viele Teilnehmer der Cambridge-Diät berichten, dass es schwierig ist, das verlorene Gewicht nach Ende der Diät zu halten. Es zeigt sich, dass die langfristigen Änderungen im Lebensstil effektiver sind als kurzfristige Diäten. Dies erfordert jedoch eine dauerhafte Änderung von Essgewohnheiten und regelmäßige Bewegung, was zusätzliche Diätherausforderungen darstellt.
Wissenschaftliche Grundlage der Cambridge-Diät
Die wissenschaftliche Evidenz hinter der Cambridge-Diät liefert wertvolle Einblicke in ihre Wirksamkeit und die damit verbundenen gesundheitlichen Aspekte. Durch verschiedene wissenschaftliche Studien und die Einschätzungen erfahrener Ernährungsexperten wird das Konzept der Diät fundiert beleuchtet.
Studien zur Wirksamkeit
Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, dass die Cambridge-Diät effektiv zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Mäuse, die bereits im frühen Erwachsenenalter eine um 40 % reduzierte Nahrungsaufnahme hatten, lebten länger und waren im Alter gesünder. Diese Studien verdeutlichen, dass eine frühzeitige Umstellung der Ernährung positive Auswirkungen auf die gesundheitliche Lebensdauer haben kann.
Expertenmeinungen
Ernährungsexperten betonen, dass die Cambridge-Diät unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden sollte, um sicherzustellen, dass gesundheitliche Risiken minimiert werden. Sie argumentieren, dass eine fachgerechte Betreuung und Anpassung des Diätplans notwendig sind, um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen. Zudem wird hervorgehoben, dass eine Rückkehr zur normalen Ernährung, ohne entsprechende Betreuung, langfristig keinen Schutz bietet.
Erfahrungen mit der Cambridge-Diät
Die Diäterfahrungen mit der Cambridge-Diät sind sehr individuell und variieren stark. Zahlreiche Erfahrungsberichte von Nutzern zeigen einen schnellen Gewichtsverlust und positive Veränderungen im Lebensstil. Einige berichten von einem Gewichtsverlust von bis zu 6 kg pro Woche sowie von einem verbesserten Wohlbefinden aufgrund der klar strukturierten Diätpläne und des engen Kalorienmanagements.
Allerdings gibt es auch Kritiker, die auf die Herausforderungen und möglichen gesundheitlichen Risiken hinweisen. Insbesondere die niedrige tägliche Kalorienaufnahme von nur 800 kcal in den ersten Phasen kann für viele Nutzer schwer zu bewältigen sein. Diese Diäterfahrungen umfassen häufig Berichte über möglichen Muskelverlust und Schwierigkeiten, die Ernährung langfristig aufrechtzuerhalten, um den Jojo-Effekt zu vermeiden.
Trotz dieser Kritikpunkte heben viele Erfahrungsberichte hervor, dass die Cambridge-Diät eine effektive Methode zum schnellen Gewichtsverlust ist. Die folgende Tabelle fasst einige der wichtigsten Erfahrungen und täglichen Kalorienaufnahmen in den verschiedenen Phasen der Cambridge-Diät zusammen:
| Stufe | Tägliche Kalorienzufuhr (kcal) | Erfahrungsberichte |
|---|---|---|
| Stufe 1 | 800 | Schneller Gewichtsverlust, aber hohe Disziplin erforderlich |
| Stufe 2 | 800 (200 kcal Abendessen) | Etwas flexibler, jedoch immer noch streng |
| Stufe 3 | 1.000 | Mehr Spielraum, ermöglicht leichteren Übergang |
| Stufe 4 | 1.200 | Eignet sich gut für langfristigere Pläne |
| Stufe 5 | 1.500 | Ermöglicht einen moderateren Gewichtsverlust |
| Stufe 6 | 1.500 (mit Cambridge Produkt) | Für langfristige Stabilität, weniger Risiko des Jojo-Effekts |
Obwohl die Cambridge-Diät strikte Richtlinien hat, scheint sie für viele Anwender effektiv zu sein, vorausgesetzt, sie wird korrekt und mit der richtigen Unterstützung durchgeführt. Diäterfahrungen zeigen, dass das Festhalten an einem klaren Plan und das regelmäßige Trinken von mindestens zwei Litern Wasser pro Tag entscheidend für den Erfolg sind. Kraftsport wird ebenfalls empfohlen, um die Muskelmasse zu erhalten und den Stoffwechsel anzukurbeln.
Personalisierter Diätplan und Ernährungsberatung
Ein wesentlicher Bestandteil der Cambridge-Diät ist die Möglichkeit, personalisierte Diätpläne zu erstellen. Diese Pläne werden individuell auf die Bedürfnisse und Ziele jedes Teilnehmers zugeschnitten, was die Erfolgschancen deutlich erhöht. Die personalisierten Diätpläne berücksichtigen verschiedene Faktoren wie Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und gesundheitliche Ziele, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
Neben den personalisierten Diätplänen bietet die Cambridge-Diät auch professionelle Ernährungsberatung an. Diese Beratungen finden mit geschulten Experten statt, die den Teilnehmern helfen, ihre Ernährungsgewohnheiten anzupassen und sich auf lange Sicht gesünder zu ernähren. Die professionelle Ernährungsberatung ist ein Schlüsselelement der Cambridge-Diät, da sie den Teilnehmern die nötige Unterstützung und Motivation bietet, um ihre Ziele zu erreichen.
Im Rahmen der personalisierten Diätpläne und der professionellen Ernährungsberatung wird oft mit einem integrativen Ansatz gearbeitet, der verschiedene Aspekte der Ernährung und des Lebensstils in Betracht zieht. Dies ermöglicht den Teilnehmern, ihre Ernährungsweise nachhaltig zu ändern und langfristig gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.
Shakes und andere Mahlzeitenersatzprodukte
Shakes und andere Mahlzeitenersatzprodukte bilden das Rückgrat der Cambridge-Diät, indem sie eine kontrollierte Menge an Kalorien und Nährstoffen liefern. Dies ist besonders wichtig, da die gesamte Energieaufnahme während der Diät nur 810 Kalorien pro Tag beträgt, verglichen mit dem normalen Tagesbedarf eines Erwachsenen von etwa 2000 kcal. Diese Produkte helfen, eine ausreichende Nährstoffzufuhr sicherzustellen und gleichzeitig die Kalorienzufuhr zu minimieren.
Shakes
Diät-Shakes sind ein wesentlicher Bestandteil der Cambridge-Diät. Ein typischer Shake enthält eine präzise Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen. Diese Shakes sind so formuliert, dass sie den Körper mit den notwendigen Nährstoffen versorgen und gleichzeitig das Hungergefühl kontrollieren. Dadurch kann ein stabiler und anhaltender Gewichtsverlust erreicht werden, wie die Studienergebnisse zeigen, bei denen Teilnehmer des Cambridge Weight Plans im Durchschnitt 13,3 Kilogramm verloren.
Andere Formulaprodukte
Neben Diät-Shakes gibt es auch andere Mahlzeitenersatzprodukte wie Suppen, Riegel und Porridge. Diese Produkte bieten eine abwechslungsreiche Auswahl und ermöglichen es, die Diät individueller zu gestalten. Im Vergleich dazu bietet die Slim Fast Diät beispielsweise einen 3-2-1 Plan, der drei Snacks, zwei Mahlzeitenersatzprodukte und eine ausgewogene Mahlzeit pro Tag umfasst. Dieser Plan soll für einen gleichmäßigeren und nachhaltigeren Gewichtsverlust sorgen. Nach einem Jahr hatten die Cambridge Weight Plan-Teilnehmer im Durchschnitt 10,7 Kilogramm weniger auf der Waage, während die Kontrollgruppe nur 3,1 Kilogramm verlor.
Obwohl Mahlzeitenersatzprodukte oft kritisiert werden, bieten sie eine praktische und effektive Lösung für diejenigen, die eine strukturierte und kalorienarme Ernährung anstreben. Insbesondere in der Anfangsphase einer Diät können sie hilfreich sein, um schnelle Erfolge zu erzielen und Motivation zu liefern.
Schritte der Cambridge-Diät
Die Cambridge-Diät teilt sich in mehrere Stufen des Gewichtsverlusts auf, um den Abnehmprozess effektiv und nachhaltig zu gestalten. Entwickelt im Jahr 1983 von Dr. Alan Howard und Dr. Ian McLean-Baird, hat sie sich als beliebte Methode zum schnellen Gewichtsverlust etabliert.
Der Anfangspunkt bildet die strikte „800 kcal Cambridge Diät“. In dieser Phase nehmen Teilnehmer täglich 800 Kalorien zu sich, vorwiegend in Form von pulversierten Diätprodukten wie Suppen, Drinks, Riegeln oder Porridge. Dies sorgt für eine schnelle Reduzierung des Gewichts bereits in den ersten Wochen. Ein Alkoholverbot unterstützt dabei, unerwünschte Kalorien zu vermeiden.
Im nächsten Schritt wird die Kalorienzufuhr allmählich erhöht. Die „1000-1500 kcal Cambridge Diät“ erlaubt die Einnahme von zwei bis drei Diätprodukten mit bis zu 1500 Kalorien täglich. Diese Phase beinhaltet die schrittweise Wiedereinführung bestimmter Lebensmittel, um den Körper an eine normale, ausgewogenere Ernährung zu gewöhnen, ohne jedoch wieder zuzunehmen.
Für eine ausgewogene Ernährung und Gewichtserhaltung werden täglich 2 Liter Wasser oder kalorienarme Flüssigkeiten empfohlen. Dies unterstützt den Körper im Prozess des Gewichtsverlusts und fördert gleichzeitig das allgemeine Wohlbefinden.
- Phase 1: 800 kcal pro Tag
- Phase 2: 1000-1500 kcal pro Tag
- Empfohlene Flüssigkeitszufuhr: 1,5 bis 2 Liter täglich
- Strenges Alkoholverbot
- Verzehr von pulverisierten Diätprodukten
Ein wichtiger Aspekt der Cambridge-Diät sind die eigens entwickelten Diätprodukte, die nur über spezialisierte Fachhändler erhältlich sind, was allerdings hohe Kosten verursacht. Eine Dose des Pulvers für die Shakes kostet 39,95€ und enthält 15 Portionen à 43 Gramm. Jedes Diätprodukt ist reich an Vitaminen wie Vitamin C, B6, B1, B2, B12 sowie D und A und sorgt dadurch für eine ausgewogene Nährstoffzufuhr während der Diät.
Die mittlere Dauer der Cambridge-Diät beträgt etwa drei Wochen, während individuelle Anpassungen möglich sind, je nach persönlichem Ziel und gesundheitlicher Ausgangslage. Ein langfristiger Erfolg und das Halten des Gewichts erfordern jedoch eine dauerhafte Ernährungsumstellung und ein regelmäßiges Bewegungsprogramm.
Langfristige Ergebnisse und Jojo-Effekt
Langfristige Ergebnisse der Cambridge-Diät können positiv sein, besonders wenn eine dauerhafte Gewichtserhaltung erzielt wird. Um den gefürchteten Jojo-Effekt zu vermeiden, sind nachhaltige Änderungen im Lebensstil entscheidend. Im Folgenden finden Sie Strategien zur Vermeidung des Jojo-Effekts und zur Förderung des langfristigen Erfolgs.
Vermeidung des Jojo-Effekts
Studien haben gezeigt, dass Crash-Diäten das Risiko des Jojo-Effekts erheblich erhöhen. Eine effektive Vermeidung von Gewichtszunahme nach der Diät ist jedoch möglich durch:
- Einhaltung einer ausgewogenen Ernährung mit täglich 5-7 Portionen Gemüse und Obst.
- Regelmäßige körperliche Aktivität, z.B. 3 Mal pro Woche.
- Intuitives Essen, das dazu beiträgt, das Gewicht langfristig stabil zu halten.
Empfehlungen wie die tägliche Mindestaufnahme von 30 g Ballaststoffen und eine Proteinzufuhr von 1,6 bis 2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht helfen ebenfalls, die Gewichtserhaltung zu unterstützen.
Langfristiger Erfolg
Langfristiger Erfolg ist möglich durch nachhaltige Strategien. Beispiele für erfolgreiche Gewichtsreduktionen:
- Michaela: 25 kg Gewichtsverlust in 4 Monaten, dauerhaftes Gewicht über 6 Jahre.
- Senada: 19 kg in 6 Monaten mit signifikanten Körperumfangreduktionen.
- Christian: 30 kg in 4 Monaten, mit nachhaltiger Gewichtsstabilisierung.
Ein gesunder Gewichtsverlust sollte 0,5 bis 1 kg pro Woche betragen, wobei ein Kaloriendefizit von maximal 500 kcal täglich empfohlen wird, um das Risiko einer erneuten Gewichtszunahme zu minimieren. Durch die Gewichtserhaltung und Vermeidung von Gewichtszunahme können langfristig positive Ergebnisse erzielt werden.
Fazit
Das Fazit zur Cambridge-Diät fällt gemischt aus. Sie kann effektiv beim schnellen Abnehmen helfen, erfordert jedoch Disziplin und professionelle Begleitung, um gesundheitliche Risiken zu minimieren und dauerhafte Erfolge zu erzielen. Die Diät basiert auf einer kalorienarmen Ernährung mit einer täglichen Kalorienaufnahme zwischen 800 und 1500 Kilokalorien. Dabei werden täglich drei Mahlzeiten in Form von Pulvern konsumiert, die mindestens 33% der empfohlenen täglichen Vitamine und Mineralstoffe liefern.
Eine bedeutende positive Bewertung der Cambridge-Diät ist der schnelle initiale Gewichtsverlust. Beispielsweise kann jemand, der 75 kg wiegt, nach einer sechswöchigen Kur sein Gewicht auf 67 kg reduzieren. Zudem berichten Anwender über weniger Falten und gleichbleibende Energie über den Tag hinweg. Die Diät führt in der ersten Phase zu einer schnellen Reduktion des Körpergewichts, jedoch kann die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme nach der Anfangsphase langsamer werden.
Jedoch ist die Langfristigkeit der Diät oft problematisch. Viele erleben den gefürchteten Jojo-Effekt nach Beendigung der Cambridge-Diät, was ihre Bewertung der Cambridge-Diät negativ beeinflusst. Daher wird empfohlen, die Cambridge-Diät nur als kurzfristigen Einstieg von 1-2 Wochen zu nutzen und anschließend eine nachhaltige Ernährungsumstellung zu verfolgen. Für viele stellt die regelmäßige Flüssigkeitsaufnahme von mindestens 1,5 bis 2 Litern Wasser oder ungesüßtem Tee pro Tag ebenfalls eine Herausforderung dar. Ein Vergleich mit anderen Diäten wie „10 Weeks Body Change“ und „Veronas Geheimnis“ zeigt, dass die Cambridge-Diät nicht immer die ideale langfristige Lösung darstellt.
